4 listopad 2014 Trening Klatki i lekko barków ______________ wyciskanie sztangi na poziomie 4x12-6 wyciskanie hantli na poziomie 4x15-10 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10-8 rozpiętki na skosie dodatnim 1x21 unosznenie bokiem w góre z hantlami + unoszenie bokiem na maszynie 4x8+12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12, 1x12+12+12 [...]
8.12.14 klatka-barki Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 (122kg x 5 ) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x20-12 Wyciskanie talerza ze ściskaniem izometrycznym na skosie 5x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15-8 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x20-12 Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 2x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 2x12 [...]
[...] od siebie - by miesien troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic [...]
[...] x 20 x Dzień nr 6 Biceps & Triceps na przemian Pompki na poręczach 3 x 10 x Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 x 10 x Francuskie wyciskanie ze sztanga lamana 3 x 10 x Uginanie ramion z chantlami mlotkowo 3 x 10 x Prostowanie wzdluz tulowia w opadzie 3 x 10 x Uginanie ramienia na wyciagu [...]
Artur Ś. - dokładnie, nic dodać nic ująć. Apetyt mam już bardzo dobry, mimo mega gorącej pogody we Wrocławiu. Będzie można wrzucić sporo żarcia na ruszt i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 [...]
Witam serdecznie 02.09.2014 - klatka, biceps, brzuch 1. Rozpiętki na skosie górnym 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 2. Wyciskanie na skosie górnym hantlami 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x [...]
[...] sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3. Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rde, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie [...]
[...] ze jest najlepszy to bedziesz myslal ze sie przechwalam ale jak powiem ze jest tylko dobry to bedziesz wiedzial ze klamie Road przykladowy zmiana treningu w 1dniu: Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpietki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciagu+wznosy przodem przy [...]
[...] w przeciwienstwie do mojej. Mogl bym powiedziec, ze moje cycki rozchodza sie na zewnatrz. Chcial bym to wykorygowac. Jakie cwiczenia by Pan polecil? Moj plan jakim cwicze : wyciskanie sztangi na sownicy smitha : 4serie, 15/10/5=5p wyciskanie sztangielek na skosie w gor : 4serie, 10p buterfly : 3serie, 12p 2) Chcial bym tu dodac jeszcze [...]
[...] treningowy jest dobry ? Znalazłem go na stronie z planami P&P, prosiłbym o odpowiedź ponieważ chciałbym go wprowadzić w życie od dziś :) Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie sztangi wąskim [...]
[...] bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke 10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5 No tu jakoś w miarę dobrze poszło. 3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 12x17,5 kg, 10x19,5 kg, 10x19,5 kg 15x15 kg, 10x20kg, 8x20 kg Robienie w chacie tego bez stojaków to nie lada wyzwanie... 3b. [...]
Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]
[...] 90-120s 56kg/10/10/10/10 57kg/10/10/10 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Wszystkie ćwiczenia bez zmian tylko pompki coś słabo mi wyszły Ale za to wyciskanie wąskie lekko zwiększyłem ciężar o cały 1 kg i poszło 10 powt w 4 seriach Trening uważam i tak za udany
[...] x 10 100kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Unoszenie hantli podchwytem przed siebie do środka 6kg x 3 serie x 14 powt wyciskanie hantli na ławce dodatniej (wolny ruch) 28kg x 4 serie x 12 powtórzeń Biceps : Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 10 Brama 3 [...]